Thứ Năm, 15 tháng 6, 2017

Những điều mà người mới tập yoga cần biết

Những điều cần biết khi mới tập yoga

Tập yoga ngày nay đang rất được phổ biến và nhiều người chọn lựa để tập luyện. Cũng có khá nhiều người cho rằng Yoga là bộ môn luyên tập dễ dàng và an toàn nên thường coi nhẹ những lưu ý mà khi tập Yoga ai cũng cần biết và tuân thủ. 
Chính vì vậy, khi tập luyện rất dễ dẫn đến những chấn thương, sự cố trong quá trình luyện tập. Nếu chuẩn bị đi tập yoga, bạn nên nắm rõ các điều sau.

1. Nên tập Yoga bao lâu, khi nào?


Tập tối thiểu trong khoảng 15 phút, trong đó có phần khởi động và thư giãn sau bài tập. Dưới quãng thời gian này việc tập không có tác dụng. Tập dài hơn cũng làm các cơ nhức mỏi, tốt nhất chỉ trong khoảng 10-15 phút cho một bài tập với các tư thế liên hoàn. Tập yoga vào buổi sáng để làm cơ bắp dẻo dai dần, tập yoga vào buổi chiều tối nên chọn những động tác thư giãn làm cơ thể thoải mái sau một ngày mệt mỏi. Nếu tập vào buổi sáng, nên tập thở trước khi tập động tác (asana). Nếu tập yoga vào buổi tối, nên tập động tác trước và tập thở sau từ 15 đến 30 phút sau đó. Nếu tập tối muộn cần được chỉ dẫn, không nên chào mặt trời nhiều vòng khi tập sau 8h tối.

Những điều cần biết khi mới tập yoga

2. Đang đói có tập yoga được không?


Nhiều chuyên gia khuyên rằng không nên ăn trước khi tập 2 tiếng đồng hồ. Điều này là ổn với người tập, nhưng tốt nhất vẫn là tập khi bụng chưa có gì, vì thế buổi sáng khi mới ngủ dậy được đánh giá là thời điểm tập Yoga tốt nhất.

3. Đang bệnh có nên tập yoga

Đối với người bị bệnh thì vẫn có thể tập Yoga, nhưng cần hết sức cẩn thận theo sự tư vấn của huấn luyện viên và bác sĩ

Cơ thể con người được cấu tạo khác nhau và khả năng trí tuệ Test IQ cũng như năng lự tập trung ý chí của mỗi người cũng không hề giống nhau, do đó các asana cần được chỉ dẫn riêng biệt cho từng người. Chẳng hạn, tư thế cây nến không thích hợp với người bị đau lưng, bệnh tim mạch, huyết áp thấp, đau đầu. Vì vậy, sẽ rất nguy hiểm khi tập yoga mà không có sự hướng dẫn chỉ bảo cặn kẽ của các nhà chuyên môn y tế hay thể thao. Cần có sự chỉ dẫn, tư vấn của những huấn luyện viên chuyên nghiệp để tránh cho người bệnh gặp các sự cố nguy hiểm trong quá trình tập.


4. Cần khởi động kỹ và đúng cách khi tập


Có rất nhiều người coi thường khoảng thời gian khởi động trước khi tập mà không hề biết rằng, giai đoạn này rất quan trọng, nhất là với tập Yoga. Trước khi tập, bạn hãy khởi động khoảng 15 phút với các động tác xoay các khớp căng cơ… Quá trình này là rất cần thiết để giúp các cơ giãn ra, dần thích nghi với cường độ tập luyện tăng cao sau đó, nhằm giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập. Khi các cơ giãn, trở nên mềm dẻo và linh hoạt hơn, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn trong việc thực hiện các asana khó. Nếu không khởi động, cơ gân chưa giãn, còn cứng, cơ thể chưa được làm nóng lên thì khi tập chấn thương cơ, gân, xương là điều rất dễ xảy đến.


5. Tập luyện chăm chỉ, không chạy theo phong trào


Quá trình thực hiện một bài tập luyện yoga bao gồm 5 bước, bao gồm: ngồi tư thế thiền tập thở, khởi động, tập các asana, xoa bóp 1 số bộ phận trong cơ thể và thư giãn. Việc luyện tập đòi hỏi sự chậm rãi, cẩn thận và chính xác trong từng động tác. Vì vậy để có thể luyện tập yoga có hiệu quả người tập cần phải có sự nhẫn nại, kiên trì và thậm chí cố gắng trong cả đời người để có thể đi đến cùng. Ngay các văn bản cổ xưa của yoga cũng nói rằng môn này không thể đạt hiệu quả đối với những người phàm tục, lười biếng. Tất cả mọi người hiện đang luyên tập hay có dự định luyện tập yoga cần phải tâm niệm chú ý rằng tập yoga không phải là một trò chơi ở phòng khách hay một trào lưu nhất thời, càng không thể tập theo ý thích nhất thời hay theo ý muốn của người khác. Cần tập Yoga đều đặn, hàng ngày, đúng quy trình và tuân thủ nguyên tắc để đạt được hiệu quả như mong muốn.

tập yoga hiệu quả


6. Chọn mua thảm tập Yoga tốt

Nhiều phòng tập yoga hiện nay trang bị sẵn thảm tập yoga cho học viên, tuy nhiên đa số không rõ ràng xuất xứ. Những chiếc thảm đủ màu sắc xanh, tím, nâu, đen… đều có những đặc điểm như: không có độ bám dính tốt, dễ trơn trượt có mùi hắc khó chịu; dễ bong tróc, bám bẩn và được dùng chung cho tất cả những người tập tại trung tâm. Đa phần những người tập lâu đều mang thảm tập riêng đến buổi tập hoặc ghi tên rồi gửi ở phòng tập.

Nên tập asana trên một tấm thảm hoặc chiếu. Không nên tập asana trên nền đất trống bởi như vậy có thể bị cảm lạnh và những chất do cơ thể tiết xuất ra khi tập asana có thể bị phá huỷ. Hơn thế, thảm tập cũng cần phải được thường xuyên làm vệ sinh để tránh những chất bẩn, mồ hôi bám dính làm trơn trượt bề mặt thảm, dễ xảy ra sự cố trong quá trình tập.

Đeo mắt kính hàng giả gây hại cho mắt

Đeo mắt kính hàng giả gây hại cho mắt

Nhiều người đã biết đeo mắt kính hàng giả, hàng nhái thì không tốt cho mắt, nhưng thật sự nó gây hại thế nào thì không phải ai cũng biết.

Từ mắt bình thường trở thành mắt tật

mắt kính râm
Cần chọn lựa mắt kính tốt, chính hãng
Theo khẳng định từ Phó giáo sư, tiến sỹ Đỗ Như Hơn, mắt kính không đảm bảo chất lượng có thể gây những tác hại nặng nề cho mắt. Đang có một đôi mắt khoẻ đẹp, nếu đeo kính không đúng (kể cả kính thuốc và kính râm), nguy cơ bị tật khúc xạ ở mắt là rất cao, còn người đã có tật khúc xạ thì bệnh sẽ trở nên nặng hơn.

Ngoài những tác động đến mắt, đeo các loại mắt kính kém chất lượng cũng có thể gây ra nhiều triệu chứng toàn thân khác như chóng mặt, nhức đầu... PGS Hơn cho biết, kính chuẩn phải đảm bảo lọc được một số tia hồng ngoại, tử ngoại có thể gây hại đến mắt. Thế nhưng kính kém chất lượng thường làm bằng vật liệu rẻ tiền, không có chức năng cản tia hồng ngoại, tử ngoại, làm cho mắt dễ bị tổn thương hơn.

Ngoài ra, cấu tạo mắt kính cũng là một yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến mắt. Nếu mắt kính có cấu tạo lồi, lõm hơn so với yêu cầu chuẩn sẽ gây nên biến dạng hình ảnh. Người sử dụng nếu đeo lâu dài những loại kính này, mắt sẽ buộc phải tự điều tiết để thích nghi với sự biến dạng hình ảnh do kính gây ra. Và đây chính là nguyên nhân dẫn đến mắc các bệnh lý về mắt.

Có cả trường hợp dị ứng với gọng kính kém chất lượng, bị đỏ da, mẩn ngứa, nổi mụn nước trên da mặt vùng tiếp xúc của kính với da.

Thế nhưng những ảnh hưởng của kính sai tiêu chuẩn lên mắt thường không xảy ra ngay lập tức mà theo dạng tích lũy dần. Do vậy, người sử dụng không thể nhận biết được hậu quả ngay nên vẫn vô tư xài hàng kém chất lượng mà không lường được những nguy cơ cho mắt. Tại Viện Mắt Trung ương, không ít bệnh nhân đau mắt, giảm thị lực, khi bác sĩ thăm khám tiền sử bệnh thì phát hiện có yếu tố... kính vỉa hè.

Đáng nói, nhiều người khi mới đeo kính thấy hơi nhức, mỏi mắt... thì chủ quan cho rằng mới đeo kính nên chưa quen mắt. Thực ra, đây là những phản ứng sớm của mắt với kính kém chất lượng, lâu dần, nó tác động rất nhiều lên mắt, khiến thị lực bị giảm, rối loạn thị giá...

Người dùng vẫn “vô tư” dùng

Dù đã được cảnh báo kính kém chất lượng sẽ gây những tác hại nặng nề cho mắt, nhưng trên thực tế, các điểm bán kính mắt trên vỉa hè Hà Nội như đường Láng, phố Lê Duẩn, đường Trần Duy Hưng, Tôn Thất Tùng... vẫn luôn đắt khách. Người mua không biết rằng những chiếc kính này có thể làm hại mắt. Tuy nhiên, TS Hơn cũng khẳng định, tại một số cửa hàng kính thuốc nếu khảo sát thì cũng không ít những kính kém phẩm chất, và người bán kính chỉ thuần có “chuyên môn” của thợ mài, lắp. Tai hại nhất đối với người mua kính là gặp phải người bán thiếu hiểu biết về nhãn khoa và chất lượng kính.
mắt kính tốt chính hãng
Đeo mắt kính tốt - tròng kính chính hãng để bảo vệ mắt


Nếu đeo kính không đúng, nhiều trường hợp mắt bình thường trở thành mắt có tật khúc xạ, tật nhẹ thành nặng. “Trường hợp này đã xảy ra khá nhiều với các em học sinh, sinh viên. Các em hay mua kính trắng không số đeo để chống bụi. Nhưng vì kính kém chất lượng, lâu ngày, mắt các e bị giảm thị lực...”, PGS Hơn cho biết.

PGS.TS Hơn đưa ra lời khuyên, khi mắt bị tật khúc xạ phải đeo kính, hoặc định “tậu” cho mình một đôi kính mắt thời trang, mọi người nên đến các cửa hàng kính mắt lớn, có uy tín để đảm bảo mua hàng đúng tiêu chuẩn để giảm nguy cơ bị các bệnh về mắt do kính.

Khi mới đeo kính, dù mắt chưa có phản ứng gì nhưng nếu xuất hiện các triệu chứng như có cảm giác khó chịu, khó nhìn, nhìn không bình thường, loá mắt, đau đầu, buồn nôn, chóng mặt, nhức đầu... thì không nên tiếp tục đeo kính. Hãy đến bác sĩ chuyên khoa mắt khám để được tư vấn mua loại kính phù hợp nhất.

Thứ Sáu, 17 tháng 6, 2016

Áo Arsenal 2017 đỏ sân nhà mới nhất

Mùa giải mới 2017 đánh giá là rất thú vị ở giải Ngoại hạng Anh khi các câu lạc bộ hàng đầu liên tục mua sắm những cầu thủ chất lượng, những huấn luyện viên hàng đầu cũng đã quy tụ về đây. Việc câu lạc bộ Arsenal chiêu mộ nhiều cầu thủ tốt sẽ giúp họ cạnh tranh chức vô địch Premier League mà đã rất lâu rồi họ không được chạm vào.

Áo đấu Arsenal 2017 đỏ sân nhà


Áo đấu câu lạc bộ Arsenal năm nay cũng đã được ra mắt trong sự hào hứng và mong đợi của các cổ động viên, và họ đã không uổng công chờ đợi vì mẫu áo đấu Arsenal đỏ 2017 sân nhà rất đẹp mắt từ kiểu dáng cho đến thiết kế.
Mẫu áo này được Puma thiết kế với viền đen trên nền tay và cổ trắng, không giống màu vàng đồng ở mùa giải trước nhằm tạo nên một sự tương phản mạnh hơn, điểm nhấn tốt hơn.
Cổ áo đấu năm nay được thiết kế tương đối giống kiểu hải quân. Ở giữa áo, mặt trước đựa thiết kế 1 đường chạy dọc từ cổ áo đến hết áo trông khá phong cách.
Cũng như áo đấu mùa giải trước, logo đồ thể thao Puma trên ngực phải, ở ngực trái là logo Pháo thủ của Arsenal, ở giữa là logo nhà tài trợ chính Fly Emirates.

Đi kèm với áo đấu sân nhà là quần màu trắng được phối màu đỏ và vớ Arsenal màu đỏ để tạo nên một bộ trang phục thi đấu sân nhà hoàn chỉnh của câu lạc bộ Arsenal.
Bạn có thể xem những mẫu áo đấu sân khách khác của câu lạc bộ Arsenal tại:
- Áo Arsenal sân khách 2017
- Áo Arsenal mẫu 3 sân khách 2017